Štítek: Cirkadiánní rytmus

Články s tagem "Cirkadiánní rytmus"

Nalezeno 21 článků s tímto tagem

15. ledna 2024

Jak zlepšit spánek za 7 dní

Vědecky podložený 7denní plán, který vám pomůže zásadně zlepšit kvalitu spánku. Každý den konkrétní kroky, které fungují.

Co dělat při ranní únavě, i když spíte 8 hodin

Spíte dost, ale stejně se cítíte unavení? Problém není v délce, ale v kvalitě. Jak to napravit.

Nejlepší světla do ložnice pro lepší spánek

Chytré žárovky, sunrise alarmy a red light therapy. Průvodce osvětlením, které podpořuje váš cirkadiánní rytmus.

Circadiánní rytmy – proč jste unavení

Suprachiasmatické jádro, melatonin a kortizol. Jak fungují vaše vnitřní biologické hodiny.

Síla světla na spánek: studie

Jak různé vlnové délky světla ovlivňují produkci melatoninu. Vědecký pohled na blue light blocking.

Spánek a testosteron

Nedostatek spánku může snížit testosteron až o 15 %. Jak optimalizovat spánek pro hormonální zdraví.

Jak si nezkazit spánek při večerní práci

Musíte pracovat večer? Strategie pro minimalizaci dopadu na cirkadiánní rytmus.

Jak cestovat přes časová pásma bez jet lagu

Vědecké strategie pro minimalizaci jet lagu. Světlo, melatonin a timing.

Spánek lidí, kteří pracují na směny

Noční směny ničí cirkadiánní rytmus. Jak minimalizovat škody a ochránit zdraví.

Spánek bez budíku – jde to?

Co se stane, když necháte tělo spát přirozeně. Experiment s free-running sleep.

Siesta – jak funguje

Španělská tradice polední siesty. Je zdravá a dalo by se ji aplikovat u nás?

Spánek podle chronotypu (lark/owl)

Jste ranní skřivan nebo noční sova? Jak zjistit svůj chronotyp a pracovat s ním.

Bifázický spánek: Spát dvakrát denně?

Historicky lidé spali ve dvou fázích. Je bifázický spánek zdravější než moderní monofázický? Co říká věda.

Spánek na noční směny: Přežít a prosperovat

Pracujete v noci? Kompletní průvodce, jak optimalizovat spánek při nepravidelných směnách a ochránit své zdraví.

Jet lag pro business cestovatele: Jak ho porazit

Cestujete služebně? Profesionální strategie pro minimalizaci jet lagu a maximální výkon v různých časových pásmech.

Odpolední únava: Proč se děje a jak ji porazit

Ten propad energie po obědě není náhoda. Pochopte cirkadiánní rytmus a naučte se bojovat s odpolední únavou.

Spánková encyklopedie: Všechno o spánku A-Z

Kompletní referenční příručka. Od adenosinu po žraločí spánek - encyklopedické zpracování všeho o spánku.

100 fascinujících faktů o spánku

Věděli jste, že delfíni spí jednou polovinou mozku? 100 úžasných, vědecky ověřených faktů o spánku.

Historie spánku: Jak lidstvo spalo napříč věky

Od pravěku po dnešek - fascinující evoluce lidského spánku. Jak elektřina, průmyslová revoluce a internet změnily náš odpočinek.

Přechod na letní/zimní čas: Jak se adaptovat

Dvakrát ročně nás čeká změna času. Jak minimalizovat dopad na spánek a rychle se přizpůsobit novému režimu.

Spánek během Ramadánu: Jak optimalizovat odpočinek

Půst a změněný režim během Ramadánu ovlivňuje spánek. Praktické tipy pro udržení kvality odpočinku.

Číst článek